Na, habt ihr euch bereits zu Beginn des neuen Jahres vorgenommen ein paar Pfunde zu verlieren und nichts ist passiert? Dann wird es nun Zeit zu handeln. Nichts eignet sich hierfür besser als die Ernährung nach dem Low carb Prinzip, mit der man die Kohlenhydrat-Aufnahme vor allem am Abend reduzieren kann. Um euch dabei zu helfen, das Ganze auch langfristig umsetzen zu können, haben wir euch die besten Low carb Rezepte zum Abnehmen zusammengefasst.
Doch was sind die besten Low carb Rezepte zum Abnehmen? Low carb Rezepte zum Abnehmen beinhalten nur wenig “schlechte” Kohlenhydrate (Zucker). Sie bestehen aus gesunden Zutaten und sorgen für ein langfristig sättigendes Gefühl. Mit den richtigen Zutaten müsst ihr deshalb nicht hungern. Die besten Low carb Rezepte findet ihr in diesem Artikel.
Werft einen Blick auf Low carb Gerichte mit Fleisch, Low carb Gerichte ohne Fleisch (vegetarisch), Low carb Snacks sowie die schnellen Low carb 15-Minuten-Rezepte, die sich auch nach einem langen Arbeitstag zubereiten lassen.
Weiter unten habe ich euch ein paar beliebte Low carb Rezeptbücher aufgelistet. Am Ende des Artikels erfahrt ihr außerdem, wie euch die Diät-Wunderwaffe grüner Tee oder der Kilokick durch das Abnehmen über Nacht beim Abnehmen unterstützen kann. Viel Spaß beim Lesen!
Was bedeutet Low carb?
Low carb Gerichte bestehen aus Zutaten, die wenig Kohlenhydrate, aber vor allem wenig Einfach- und Zweifachzucker wie Milchzucker, Fruchtzucker, Traubenzucker und Haushaltszucker (Saccharose) enthalten. Aus dem Englischen übersetzt heißt “low carb” auch nichts anderes als “wenig Kohlenhydrate”.
Low carb Essen muss nicht langweilig sein!
Nur weil Low carb Rezepte weniger Kohlenhydrate (Zucker) beinhalten, heißt das nicht, dass das Low carb Essen langweilig ausfallen muss. Im Folgenden erfahrt ihr deshalb erstmal worauf es beim Low carb Essen ankommt, bevor ihr weiter unten im Artikel Ideen für leckere Low carb Gerichte entdecken könnt.
Vermeidet Getreide und zuckerhaltige Lebensmittel!
Vor allem Zutaten aus Weizenmehl, wie Nudeln, Brot und auch Chips, enthalten viele “schlechte” Kohlenhydrate, die im Körper schnell zu Einfachzucker umgewandelt werden. Diese Einfachzucker und auch Zweifachzucker aus handelsüblichen Haushaltszucker (Saccharose) gelangen schnell in den Blutkreislauf und erhöhen den Insulinspiegel. Dieser senkt daraufhin den rasant den Blutzuckerspiegel und verursacht ein Verlangen nach Zucker – auch bekannt als Heißhunger-Attacken.
Die meisten Erfolge könnt ihr erzielen, wenn ihr vor allem Abends auf Kohlenhydrate verzichtet. Sind keine Kohlenhydrate vorhanden, beginnt der Körper im Schlaf nämlich damit das überschüssige Fett zu verbrennen. Habt ihr vorm Schlafengehen nochmal eine ordentliche Portion Nudeln gegessen, wird der Fettabbau blockiert.
Verwendet stattdessen “gute” Kohlenhydrat-Quellen!
Anstelle der Zutaten aus Einfach- und Zweifachzuckern solltet ihr stattdessen auf kohlenhydratreiche Beilagen verzichten oder aber auf Alternativen mit “guten” Kohlenhydraten aus Mehrfachzuckern zurückgreifen. Gute Kohlenhydrat-Quellen bestehen nämlich aus langkettigen Zuckermolekülen, die den Blutzuckerspiegel nur langsam ansteigen und wieder abklingen lassen. Dies sorgt für eine langfristige Sättigung und vermeidet Heißhungerattacken.
Beispiele für Lebensmittel mit “guten” Kohlenhydratquellen sind:
- Kartoffeln
- Linsen, Bohnen und andere Hülsenfrüchte
- Vollkornprodukte
- Grünes Gemüse und Salat
- Nüsse aller Art
Knurrt euch zwischendurch aber doch mal der Magen, dann werft einen Blick auf unsere Low carb Snacks weiter unten im Text.
Rezeptbuch-Empfehlungen zum Thema Low Carb
Wer das Ganze etwas genauer erkunden möchte: Es gibt ganz viele Low carb Ratgeber, Rezeptbücher und Fachbücher. Hier sind die 4 beliebtesten Low carb Kochbücher auf Amazon:
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Zuerst würde ich euch aber empfehlen einen Blick auf die tollen Low carb Rezepte auf dieser Seite zu werfen.
3 leckere Low carb Rezepte mit Fleisch
Manche von uns können auf Fleisch einfach nicht verzichten. Doch da haben wir gute Nachrichten, denn Low Carb Ernährung ist auch mit der Zugabe von Fleisch möglich. Im Folgenden haben wir euch drei leckere Rezepte aufgelistet.
Für die, die ihre Low carb Ernährung gerne ohne Fleisch aufbauen wollen, habe ich weiter unten aauch Low carb Gerichte ohne Fleisch (vegetarisch) und schnelle Low carb Snacks aufgelistet. Werft auch unbedingt ein Auge auf die Low carb 15-Minuten-Rezepte.
1. Parmesan-Schnitzel mit Rote-Bete-Feta- und Avocado-Tomaten-Salat
Das ist ein echt leckeres Low carb Gericht, das sich die kalorienreduzierte Zubereitung gar nicht anmerken lässt.
Praktische Hilfsmittel für das Low Carb Parmesan-Schnitzel sind:
… für mich immer wirklich scharfe Messer, die aber sicher verstaut sind. Hierfür haben wir uns den Messerblock für Zwilling ausgesucht, der bereits viele Jahre gute Arbeit leistet. Wer das Schnitzel so richtig weich bekommen möchte, der benutzt am besten einen Fleischklopfer. Da hier die Preisspanne relativ hoch ist, habe ich euch mal zwei Varianten verlinkt.
Erstaunt hat es mich zudem, dass es die Einweghandschuhe mittlerweile auch in einer kompostierbaren Bio-Version gibt. Da macht man sich nicht die Finger schmutzig, bevor die Schnitzel dann in die Pfanne kommen – bei uns sind das übrigens die Pfannen aus der Jamie Oliver Version von Tefal. Hier kommt ihr direkt zu den Produkten:
Und, seid ihr gut vorbereitet? Kommen wir nun zum Rezept.
Zutaten
- 500 g Schnitzel Schwein oder besser: Pute
- 100 g Parmesan
- 5 Rote Beete mittlere Größe
- 400 g Feta
- 2 Avocado
- 100 Mini-Tomaten
- ein paar Blätter Blattsalat
- 2 EL Olivenöl
- 2 EL Mango-Balsam (Mischung aus Mangoessig und -Mangopürree) stattdessen könnt ihr auch etwas zerdrücktes Mangofleisch
- 2 EL Balsamico-Creme oder -Essig
- Salz und Pfeffer
Anleitungen
Rote-Beete-Feta-Salat
- Rote Beete an beiden Enden abschneiden und schälen. Wollt ihr eure Finger vor dem roten Fruchtsaft schützen, solltet ihr Handschuhe anziehen. Nun die rote Beete schneiden und Feta würfeln. Das Ganze mit Olivenöl, Balsamico-Creme / -Essig sowie Salz und Pfeffer marinieren.
Avocado-Tomaten-Salat
- Avocado in der Hälfte um den Kern herum auseinanderschneiden. Kern entnehmen und Avocado-Fruchtfleisch mit einem Löffel aus der Schale entfernen. In mundgroße Stücke schneiden.
- Tomaten schneiden und mit Avocado-Stückchen vermischen. Das Gemisch mit Olivenöl und Mango-Balsam garnieren.
Parmesan-Schnitzel
- Schnitzel abwaschen, trocken tupfen und dann in Ei und Parmesan wälzen. Direkt in die heiße Pfanne geben und von jeder Seite kross braten.
- Alle Zutaten auf einen Teller anrichten. Und nun: Guten Appetit!
2. Gefüllte Paprika mit Feta und Hackfleisch
Dieses leckere Ofen-Gericht benötigt nur etwa 40 Minuten und sollte für 4 Portionen reichen. Das kommt aber natürlich immer auf den Hunger und die Größe der Paprika an.
Praktische Hilfsmittel für die gefüllten Paprika sind:
Zutaten
- 4 rote Paprika
- 400 g Hackfleisch
- 100 g Feta
- 100 g Mini-Tomaten
- 1 Zehe Knoblauch
- 1 Zwiebel
- Olivenöl
- Salz und Pfeffer
Anleitungen
- Paprikas waschen und Deckel abschneiden. Paprika Strunk im Inneren herausschneiden und auch die Kerne ausspülen. Die Paprika-Deckel könnt ihr um den grünen Ansatz rum abschneiden und würfeln.
- Hackfleisch, Zwiebeln und eine kleine Menge der Paprika-Würfel in etwas Öl in der Pfanne anbraten.
- Den Feta und den Knoblauch unter das gebratene Hackfleisch mischen.
- Jetzt kann die Hackfleisch-Mischung in die ausgehöhlten Paprika gegeben werden. Diese stellt ihr dann in eine Auflaufform.Tipp: Wollen sie einfach nicht stehen bleiben, dann schneidet ihr den Boden gerade. Achtet jedoch darauf, dass ihr kein Loch in den Boden schneidet, sonst verliert ihr den leckeren Geschmack.
- Jetzt die Kirschtomaten vierteln und neben die Paprika in die Auflaufform geben. Auch hier könnt ihr noch ein paar Würfel der Paprika-Deckel hinzugeben. Abschließend etwas Olivenöl darüber und bei 180 °C für 15 Minuten in den Ofen.
3. Low Carb Gulasch-Topf
Dieses deftige Low Carb Gericht ist trotz weniger Kohlenhydrate ein echter Klassiker der Hausmannskost. In etwa 60 Minuten zaubert ihr ein klassisches Low Carb Fleisch-Gericht, dass definitiv nach Zuhause schmeckt.
Praktische Hilfsmittel für den Low Carb Gulasch Topf sind:
Kochutensilien
- Kochtopf
Zutaten
- 500 g Rindergulasch
- 3 Zwiebeln rot oder weiß
- 4 EL Tomatenmark
- 600 ml Brühe
- 1 Zehe Knoblauch
- 1 TL Paprika
- Salz und Pfeffer
- Öl zum Anbraten
Anleitungen
- Fleisch und Zwiebeln würfeln. Öl in einen Topf geben und Fleisch scharf anbraten.
- Tomatenmark, Zwiebeln und die zerkleinerten Knoblauchzehen in den Topf geben. Mit Salz und Pfeffer würzen und gut miteinander vermischen.
- Brühe in den Topf gießen und mindestens 45 Minuten auf mittlerer Hitze einkochen lassen. Je länger das Gulasch kocht, desto zarter wird das Fleisch.
- Am Ende mit Paprikapulver, Salz und Pfeffer abschmecken.
Notizen
3 tolle Low carb Rezepte ohne Fleisch (vegetarisch)
Wollt ihr lieber auf Fleisch verzichten oder mal etwas weniger davon essen? Dann werft einen Blick auf die vegetarischen Low carb Rezepte:
1. Blumenkohl-Pizza
Der leckere Fast-Food-Klassiker mal neu interpretiert. Durch die Teig-ähnliche Konsistenz von geriebenen Blumenkohl mit Käse, merkt man mit ausreichend Belag gar nicht, dass man eine gesunde Variante davon isst.
Zutaten
- 1 Blumenkohl ca. 1 kg
- 1 Zwiebel
- 250 g Mozzarella
- 200 g Gouda am Stück
- 2 EL Olivenöl
- 1 Dose passierte Tomaten
- 300 g Tomaten
- 2 Lauchzwiebeln
- 2 Knoblauchzehen Basilikum, getrockneter Oregano
- Salz, Pfeffer, Zucker
Anleitungen
- Zwiebel und Knoblauch schälen und fein würfeln. In einen Topf geben und für etwa 5 Minuten in Öl andünsten.
- Passierte Tomaten hinzuzugeben, aufkochen und unter Rühren für weitere 5 Minuten köcheln.
- Mit jeweils einer Prise Salz, Pfeffer, Zucker und Oregano abschmecken.
- Blumenkohl waschen, große Röschen vom Strunk abschneiden und in kochendem Salzwasser für etwa 4 Minuten blanchieren. Danach in ein Sieb gießen und mit kaltem Wasser abschrecken.
- Mozzarella in Scheiben schneiden und Ofen auf 200 °C Umluft (E-Herd: 225 °C) vorheizen.
- Gouda und Blumenkohl grob reiben und anschließend vermischen. Blumenkohl-Masse auf ein Backblech mit Backpapier geben und in runder oder rechteckiger Form glattstreichen.
- Das Ganze für etwa 10 Minuten im Ofen vorbacken.
- Danach Tomatensoße, gewünschten Belag und Mozzarella auf dem vorgebackenen Blumenkohl-Teig verteilen und für etwa 12 Minuten im Ofen zu Ende backen.
2. Low carb Kürbis-Ingwer-Suppe
Diese einfache Kürbis-Ingwer-Suppe kostet euch nur 30 Minuten eurer Zeit. Neben dem Vorteil, dass nur wenige Kohlenhydrate enthalten sind, sorgt auch der Ingwer für eine Extra-Portion Immunabwehr.
Zutaten
- 300 g Speisekürbis z.B. Hokkaido
- 2 Möhre/n
- 1 Zwiebel rot oder weiß
- 5 g Ingwer am Stück oder als Pulver
- 700 ml Brühe
- 2 EL Kürbiskerne
- 1 EL Butter
- 1 EL Olivenöl
- Kürbiskernöl Schmand und/oder Kürbiskerne zum Garnieren
Anleitungen
- Kürbis waschen und trocken tupfen. Der Vorteil an Speisekürbissen ist, dass ihr sie nicht schälen muss. Den Kürbis anschließend mit einem großen Messer halbieren und mit einem Löffel oder Kürbis-Messer entkernen. Habt ihr das erledigt, könnt ihr Kürbis in kleine Würfel schneiden.
- Jetzt auch die Möhren und Zwiebeln schälen und in Würfel schneiden. Danach in einen Topf geben und in Butter oder Olivenöl anschwitzen.
- Das Ganze mit Brühe ablöschen und mit einem Kochlöffel den Bratansatz vom Boden lösen. Danach den Deckel auf den Topf und bei mittlerer Hitze 10 – 15 Minuten einkochen lassen.
- Als Nächstes könnt ihr den Ingwer schälen, mit etwas Flüssigkeit aus dem Topf in einen Mixbecher geben und mit einem Stabmixer fein pürieren. Dies gebt ihr anschließend in den Topf. Verwendet ihr Ingwer Pulver, könnt ihr dies unter Rühren direkt in den Topf geben.
- Nehmt den Topf nun vom Herd und püriert die Suppe mit dem Stabmixer, bis sie eine feine Konsistenz erreicht hat. Jetzt müsst ihr sie nur noch mit Salz und Pfeffer abschmecken, in Schälchen oder Suppenteller füllen und garnieren. Guten Appetit!
3. Gebackener Ziegenkäse auf Honig-Senf-Salat
Dieses leckere Low carb Rezept reicht für etwa 4 Portionen und ist in weniger als einer halben Stunde fertig.
Zutaten
- 4 Ziegenweichkäse mit Edelschimmel; jeweils 125 g
- 250 g Salat oder Salatmischung
- 1 Avocado
- 3 Erdbeeren
- 4 EL heller Balsamico-Essig 1
- ½ TL mittelscharfer Senf
- 2 EL flüssiger Honig
- 3 EL Öl
- 3 EL Pinienkerne
- Salz und Pfeffer
Anleitungen
- Käse auf ein Backblech mit Backpapier legen. 2 EL Honig darauf geben und Pinienkerne darüber streuen. Das Ganze im Backofen für 2 – 3 Minuten überbacken. Am besten ihr nehmt dafür die Grillfunktion.
- Währenddessen Salat und Erdbeeren waschen und abtropfen lassen. Erdbeeren halbieren.
- Avocado in der Länge halbieren, Kern entnehmen und das Fruchtfleisch mit einem Löffel herauslösen. Anschließend in Scheiben schneiden und mit den weiteren Zutaten auf einem Teller anrichten.
- Für die Soße 4 EL Essig, 2 EL Wasser, 1/2 TL Senf, 1 TL Honig, 3 EL Öl, Salz und Pfeffer verrühren.
- Den angerichteten Salat abschließend mit Soße beträufeln und den weichen Käse darauf setzen. Guten Appetit!
3 leckere Low carb Snacks
Egal ob dich spät Abends mal wieder der Heißhunger überkommt oder du zwischendurch schnell und einfach das Loch im Magen stopfen möchtest: Diese Low-Carb Snacks machen es möglich mit Bedacht zu snacken.
Mit den folgenden Rezepten zeigen wir dir, dass Low carb Essen keineswegs heißt auf irgendetwas verzichten zu müssen. Wichtig ist nur, dass ihr darauf achtet, welche Zutaten ihr verwendet.
1. Würzige Parmesan-Chips
Dieser leckere Low carb Snack ist vor allem für Käseliebhaber eine echte Alternative, wenn Abends mal wieder der Magen knurrt. Ud ihr bracuht dafür nur zwei Zutaten: Käse und Gewürze eurer Wahl.
Zutaten
- 100 g Parmesan am Stück
- Chilipulver Paprikapulver, Salz und / oder Pfeffer
Anleitungen
- Den Parmesan reiben und je nach Geschmack mit Chili, Paprika, Salz und Pfeffer würzen.
- Mit einem Teelöffel kleine Portionen auf ein Backblech mit Backpapier geben und flachdrücken. Jede Portion sollte etwa 4-5 cm Durchmesser haben.
- Im vorgeheizten Backofen bei 200 °C Umluft etwa 6 Minuten backen, bis sie schön kross sind.
- Um das überschüssige Fett loszuwerden, kannst du die fertig gebackenen Chips auf ein Küchenpapier legen.
2. Nüsse in Schoko-Mantel
Dieses leckere Low carb Rezept gibt einem das Gefühl mal wieder sündigen zu dürfen. Und doch ist es perfekt für die Low carb Ernährung geeignet. Nüsse enthalten nämlich gute Kohlenhydrate und zudem noch viel Eiweiß, das die Verbrennung anregt. Einziger Hinweis: Wählt möglichst dunkle Schokolade – diese enthält am wenigsten Kohlenhydrate,
Kochutensilien
- Backblech mit Backpapier
Zutaten
- 100 g Nüsse eurer Wahl am besten Waldnüsse, Mandeln, Haselnüsse, Pekanüsse, etc.
- 100 g dunkle Schokoladen-Kuvertüre am besten ab 80 % Kakao-Gehalt
Anleitungen
- Hacke die Nüsse in kleine Stücke und gib sie auf ein Backblech mit Backpapier. Du kannst sie entweder gleichmäßig verteilen oder zu kleinen Nussbergen anrichten.
- Lass die Schokoladen-Kuvertüre bei geringer Hitze im Wasserbad schmelzen und verteil sie anschließend auf den Nüssen. Hast du Nuss-Berge angerichtet solltest du darauf achten, dass es sich um eine angenehme Portionsgröße handelt. Hast du sie gleichmäßig verteilt, kannst du die Platten später einfach wie Schokolade auseinanderbrechen.
- Stell das Backblech nun an einen kühlen Ort und lass die Schokolade wieder fest werden. Guten Appetit!
Zucchini Chips mit Feta
Hier eine leckere Gemüse-Chips-Variante, die auch die größten Gemüse-Kritiker schwärmen lässt.
Zutaten
- 1 mittelgroße Zucchini
- 1 EL Olivenöl
- 100 g Feta
- Paprikapulver Knoblauchpulver, Salz und Pfeffer
Anleitungen
- Zucchini abwaschen. Anschließend die Enden entfernen und mit einem Messer oder Hobel in feine Scheiben schneiden.
- Alle Scheiben in eine Schüssel geben und Öl, Paprikapulver, Knoblauchpulver, Salz und Pfeffer darüber geben. Das Ganze gut vermengen, sodass jede Scheibe genügend Öl und Gewürze abbekommen hat.
- Die Zucchini-Scheiben nun einzeln nebeneinander auf ein Backblech mit Backpapier geben. Anschließend bei etwa 180 °C Umluft in den Ofen und von jeder Seite etwa 3 Minuten anbraten. Wer möchte, kann auf der zweiten Seite noch ein wenig Feta darüber bröseln. Statt Feta kann natürlich auch jeder andere Käse verwendet werden.
5 schnelle 15-Minuten-Rezepte
Wer kennt es nicht: Man hat die besten Vorsätze, dass man dieses Jahr wirklich etwas gegen die lästigen Pfunde tun möchte – doch irgendwie ist dann im Alltag doch keine Zeit um aufwendig zu kochen. Schnell greift man dann auf die schnellen, aber vor allem ungesunden Fast-Food Klassiker zurück.
Doch das muss nicht sein! Denn unsere schnellen Low carb Rezepte schafft ihr in nur 15 Minuten – auch nach einem langen Arbeitstag.
1. Würziges Rührei mit Chorizo
Dieses Rezept dauert nur 15 Minuten und reicht für etwa 4 Portionen.
Kochutensilien
- Pfanne
Zutaten
- 150 g Chorizo-Wurst oder andere würzige Salami
- 1 kleine rote Paprika
- 6 Eier
- 2 Lauchzwiebeln
- 1 EL Olivenöl
- 4 EL Milch Salz und Pfeffer
- Petersilie zum Garnieren
Anleitungen
- Paprika und Lauchzwiebeln waschen und anschließend kleinschneiden.
- Wurst in Scheiben schneiden und Öl in einer Pfanne erhitzen. Wurst darin ca. 5 Minuten unter Wenden anbraten. Dann Paprika, Petersilie und Lauchzwiebeln dazugeben.
- Eier und Milch verquirlen und leicht mit Salz und Pfeffer würzen. In die Wurstpfanne geben und mit dem Pfannenwender unter mäßigem Rühren stocken lassen. Auf Tellern anrichten und pur als Low Carb-Essen oder mit Brot genießen.
2. Chili-Garnelen-Pfanne
Unsere Chili-Garnelen-Pfanne dauert nur etwa 15 Minuten und ergibt etwa 4 Portionen.
Kochutensilien
- Pfanne
Zutaten
- 400 g tiefgefrorene Garnelen ohne Schale, Innereien und Kopf
- 2 Zucchini
- 1 Bund Lauchzwiebeln
- 250 g Kirschtomaten
- 3 Knoblauchzehen
- 2 Chilischoten
- 1 kleiner Bund Petersilie
- 3 EL Olivenöl
- Salz und Pfeffer
Anleitungen
- Garnelen mit kaltem Wasser abspülen und zum Trocknen auf Küchenpapier legen.
- Tomaten, Zucchini und Lauchzwiebeln waschen und in grobe Stücke schneiden. Petersilie waschen und fein hacken.
- Knoblauch schälen und in kleine Teile schneiden. Die Chilischoten abwaschen und der Länge nach aufschneiden. Kerne entfernen und in dünne Streifen schneiden. Petersilie waschen, trocken tupfen und fein hacken.
- Öl in eine Pfanne geben und erhitzen. Garnelen unter Wenden 2–3 Minuten anbraten und anschließend herausnehmen.
- Lauchzwiebeln und Zucchini sowie nach 1 – 2 Minuten Kirschtomaten, Knoblauch und Chilischoten in die Bratpfanne geben und ebenfalls anbraten. Falls notwendig etwas Öl hinzugeben.
- Garnelen wieder hinzufügen. Etwas warm werden lassen, mit Salz und Pfeffer abschmecke und mit Petersilie bestreuen.
3. Putenschnitzel alla Caprese
Für die Putenschnitzel alla Caprese braucht ihr nur 15 Minuten und es reicht für etwa 4 Portionen.
Kochutensilien
- Pfanne
Zutaten
- 500 g Putenbrust oder Puten-Minutenschnitzel
- 250 g Mozzarella
- 2 große Tomaten
- 2 EL EÖl
- Grünes Pesto zum Garnieren
Anleitungen
- Fleisch waschen, trocken tupfen. Falls ihr ein großes Stück Putenbrust gekauft habt, schneidet ihr es einfach in 6-8 Scheiben.
- Tomaten waschen und in Scheiben schneiden. Auch den Mozzarella schneidest du in 6–8 Scheiben. Das Basilikum zuerst waschen, trocken tupfen und dann die Blätter abzupfen.
- Jetzt das Öl in einer Pfanne mit Deckel erhitzen. Das Putenfleisch auf einer Seite etwa 2 Minuten anbraten, mit Salz und Pfeffer würzen und dann wenden.
- Fleisch mit einer Scheibe Mozzarella, dann Tomate und abschließend Basilikum belegen. Mit etwas grünem Pesto garnieren und heiß servieren.
4. Zucchini Nudeln (Zoodles) mit Pesto
Eine gesunde Variante der italienischen Leibspeise. Das Pesto könnt ihr entweder selbst zubereiten oder aber eines aus dem Handel untermischen.
Kochutensilien
- Pfanne
Zutaten
- 800 g Zucchini
- 150 g Mini-Tomaten
- Basilikum
- 1 Knoblauchzehe
- 75 g Parmesankäse
- 75 ml Olivenöl
- Salz und Pfeffer
Anleitungen
- Zucchini, Tomaten und Basilikum waschen und trocken tupfen. Basilikum-Blätter abzupfen. Tomaten halbieren.
- Knoblauch schälen und zerhacken. Parmesan mit einer Reibe reiben, falls ihr nicht bereits gehobelten oder gemahlenen Parmesan gekauft habt. Basilikum-Blätter, Knoblauch, Olivenöl und Parmesan mit einem Stabmixer pürieren und mit Salz und Pfeffer abschmecken. Damit habt ihr nun euer eigenes Pesto gemacht.
- Zucchini mit einem Spiralschneider in lange Spaghetti schneiden und mit Pesto vermengen. Das Ganze mit Salz und Pfeffer abschmecken und Tomaten hinzugeben. Abschließend mit Basilikum garnieren.
Notizen
5. Fischfilet in Senfhülle
Dieses einfache Fisch-Gericht schafft ihr in nur 15 Minuten. Die Mengenangaben beziehen sich auf etwa 4 Portionen.
Kochutensilien
- Pfanne
Zutaten
- 750 g Fischfilet Kabeljau oder Rotbarsch
- 2 Eier mittelgroß
- 5 EL Mehl
- 100 g Semmelbrösel
- 1 EL mittelscharfer Senf
- Salz und Pfeffer
- Öl
Anleitungen
- Fisch abspülen, trocken tupfen und in 4 Filetstücke schneiden. Anschließend mit Salz und Pfeffer würzen. Die Eier vermischst du mit etwa 1 EL Senf.
- Die Filetstücke nacheinander zuerst in Mehl, dann in die Eier-Senf-Mischung und abschließend in Semmelbröseln wenden.
- Zum Braten gibst du Öl oder Butterschmalz in eine große Pfanne und brätst den Fisch etwa 3 – 4 Minuten pro Seite.
- Ist er rundherum schön braun, kannst du den Fisch anrichten. Dazu passt ein guter Salat mit Senfdressing. Alles in allem bist du in etwa 15 Minuten fertig.
Notizen
- 1 EL Senf
- 2 EL weißen Balsamico
- 1 TL Zitronensaft
- Jeweils eine Prise Salz und Pfeffer.
Tipp: Auch grüner Tee hilft beim Abnehmen
Grüner Tee gilt als die Wunderwaffe, wenn es um ergänzende Hilfe beim Abnehmen gilt. Denn grüner Tee regt die Fettverbrennung an und hemmt den Heißhunger. Durch sogenannte Thermogenese, also die körpereigene Wärmebildung lässt er Fettzellen geradezu von alleine schmelzen.
Um eine unterstützende Wirkung beim Abnehmen zu erzielen, wird empfohlen etwa 2 – 3 Tassen pro Tag zu trinken. Alternativ kann das Trinken des grünen Tees auch durch Kapseln oder Matcha-Pulver ersetzt werden. Matcha-Pulver ist nämlich nichts anderes als grüner Tee.
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